Snažíte sa otehotnieť, ale nedarí sa vám? Príčina môže súvisieť s hormónmi, ovuláciou, stavom reprodukčných orgánov alebo kvalitou spermií. Ak sa tehotenstvo dlhodobo nedarí, prvým krokom by malo byť gynekologické vyšetrenie, ktoré môže pomôcť odhaliť možnú príčinu.
Pri starostlivosti o zdravie ženy však netreba zabúdať ani na panvové dno. Jeho správne fungovanie môže ovplyvňovať sexuálne zdravie, komfort pri pohlavnom styku a súvisieť s bolesťami v oblasti panvy. Ak sa spolu s problémami s otehotnením objavujú aj tieto ťažkosti, vhodným doplnkom starostlivosti môže byť fyzioterapia.
Panvové dno
Panvové dno je skupina svalov, ktorá sa nachádza v spodnej časti panvy. Podopiera orgány malej panvy a pomáha pri správnom fungovaní močového mechúra, čriev aj sexuálnych funkcií.
Panvové dno je taktiež súčasťou tzv. hlbokého stabilizačného systému (HSS) organizmu, teda systému hlboko uložených svalov, ktoré ovplyvňujú správne rozloženie ťažiska v rámci tela. Do HSS okrem svalov panvového dna zospodu patria aj priečne brušné svaly vpredu, hlboké chrbtové svaly zozadu a bránica zhora.
Dôležité nie je len to, aby boli tieto svaly dostatočne silné. Mali by sa vedieť aj správne uvoľniť a zapojiť. Problémom pritom nemusí byť len oslabené panvové dno. U niektorých žien môže byť naopak príliš napäté, čo môže spôsobovať bolesť, nepríjemné pocity pri pohlavnom styku či ďalšie ťažkosti. Aj preto má správne fungovanie panvového dna svoje miesto v komplexnej starostlivosti o zdravie ženy.
Ako súvisí panvové dno s plodnosťou?
Panvové dno nie je priamou príčinou väčšiny prípadov neplodnosti. Ak je však panvové dno nadmerne napäté a spôsobuje bolesť pri pohlavnom styku, môže tým nepriamo sťažiť prirodzené počatie.
Kedy môže pomôcť fyzioterapia?
Fyzioterapia sa môže zamerať na vyšetrenie panvového dna a jeho správne fungovanie. Fyzioterapeut posúdi, či sú svaly príliš oslabené alebo napäté a či ich žena dokáže správne zapojiť aj uvoľniť. Súčasťou terapie môže byť práca s dychom, uvoľnením svalov, pohybom a správnou koordináciou panvového dna.
Cieľom nie je len posilniť panvové dno, ale naučiť ho správne fungovať.
5 jednoduchých cvikov na podporu správnej funkcie panvového dna
Panvové dno je dôležité nielen posilňovať, ale aj správne uvoľňovať. Pred cvičením je preto dobré vedieť, v akom stave sa vaše panvové dno nachádza. Ak máte bolesti v oblasti panvy, bolestivý pohlavný styk alebo pocit zvýšeného napätia, vhodné cviky je najlepšie konzultovať s fyzioterapeutom.
- Relaxácia panvového dna
Ľahnite si na chrbát, kolená pritiahnite rukami k bruchu a do strán. Spodný chrbát pritláčajte do podložky a vedome relaxujte svaly panvového dna. - Prenášanie váhy v polohe na štyroch
Zaujmite polohu na štyroch končatinách. Loptu alebo vankúš si položte na lýtka. Následne si dosadajte na päty a vracajte sa do polohy na štyroch končatinách. - Uvoľnenie a následné posilnenie panvového dna v sede na pätách
Kľaknite si na kolená, pod zadok si položte mäkkú loptu alebo vankúš. Následne si s nádychom sadnite na päty a s výdychom sa zdvihnite späť na kolená. Pri nádychu je panvové dno relaxované a pri výdychu je aktívne. - Bicyklovanie na chrbte
Ľahnite si na chrbát. Jedna noha je pokrčená a opretá o chodidlo. Druhá noha bicykluje vo vzduchu. Nohy vystriedajte. Pri náročnejšej verzii bicyklujte nohami súčasne. Treba si dávať pozor, aby sme nepreťažovali spodný chrbát. Ten by mal byť po celý čas opretý o podložku. - Aktivácia panvového dna
Toto cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek polohe – v stoji, v sede aj v ľahu. Predstavte si, že chcete zadržať moč. Jemne stiahnite svaly panvového dna, chvíľu vydržte a následne ich úplne uvoľnite. Dôležité je neprepínať brušné ani sedacie svaly.
Panvové dno nie je potrebné neustále posilňovať. Ak máte bolesti v oblasti panvy, bolestivý pohlavný styk alebo pocit výrazného napätia, vhodné cvičenie je dobré najskôr konzultovať s fyzioterapeutom.
Kedy je vhodné vyhľadať fyzioterapeuta?
Fyzioterapeuta je vhodné vyhľadať najmä vtedy, ak sa objavia ťažkosti súvisiace s panvovým dnom, napríklad:
- bolesť v oblasti panvy alebo krížov,
- bolestivý pohlavný styk,
- únik moču,
- pocit napätia alebo tlaku v oblasti panvového dna,
- problémy s vyprázdňovaním,
- ťažkosti po pôrode alebo gynekologickom zákroku,
- alebo ak si nie ste istá, či panvové dno správne zapájate a uvoľňujete.
Fyzioterapia nenahrádza gynekologické vyšetrenie ani liečbu príčiny neplodnosti. Môže však byť ich vhodným doplnkom a pomôcť zlepšiť fungovanie panvového dna a celkový komfort ženy.
Gynekologická ambulancia v Poliklinike Púpava
- MUDr. Jana Štefániková
- MUDr. Olena Mozenbakh
Viac informácií nájdete na stránke gynekologickej ambulancie.
Ambulancia fyziatrie a rehabilitácie v Poliklinike Púpava
Viac informácií nájdete na stránke ambulancie fyziatrie a rehabilitácie.
